To regulate your nervous system means to bring your body and mind back into a balanced, calm, and responsive state—especially after stress, anxiety, or emotional overwhelm.
Your nervous system has two main parts that influence this:
1. Sympathetic nervous system – your “fight or flight” response (activated by stress or danger)
2. Parasympathetic nervous system – your “rest and digest” response (calm, relaxed state)
Regulating your nervous system means shifting out of a reactive, tense state (like anxiety, panic, or shutdown) and into a more grounded, stable state where you feel safe, connected, and present.
Practices that help regulate the nervous system include:
• Deep, slow breathing
• Grounding techniques (feeling your feet, noticing surroundings)
• Gentle movement or stretching
• Mindfulness or meditation
• Spending time in nature
• Safe, supportive connection with others
• Creative expression (like doodling!)
It’s essentially about helping your body feel safe again so it can function optimally—emotionally, physically, and mentally.
신경계를 조절한다는 것은 신체와 정신을 균형 잡히고 차분하며 반응성 있는 상태로 되돌리는 것을 의미합니다. 특히 스트레스, 불안 또는 감정적 압도 후에 그렇습니다.
신경계에는 이에 영향을 미치는 두 가지 주요 부분이 있습니다.
1. 교감신경계 - "싸우거나 도망가거나" 반응(스트레스나 위험에 의해 활성화됨)
2. 부교감신경계 - "휴식과 소화" 반응(차분하고 편안한 상태)
신경계를 조절한다는 것은 반응적이고 긴장된 상태(불안, 공황 또는 셧다운과 같은)에서 벗어나 안전하고, 연결되어 있고, 현재에 집중할 수 있는 더욱 안정적인 상태로 전환하는 것을 의미합니다.
신경계를 조절하는 데 도움이 되는 연습은 다음과 같습니다.
• 깊고 느린 호흡
• 접지법(예. 바디 스캔)
• 부드러운 움직임 또는 스트레칭
• 마음챙김 또는 명상
• 자연 속에서 시간 보내기
• 안전하며 응원하는 다른 사람과 연결
• 창의적인 표현(낙서하기 등!)
본질적으로 신체가 다시 안전하다고 느끼도록 돕는 것이어서 감정적으로, 신체적으로, 정신적으로 최적의 기능을 할 수 있습니다.
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